Connu de tous sous le nom d'une célèbre marque déposée, la "MAIZENA", l'amidon est le constituant principal des céréales et de la pomme de terre. Il s'agit d'un glucide complexe issu du maïs. L'amidon de maïs, ou fécule de maïs, est une aide culinaire utilisée pour réaliser flans, crèmes et sauces.
Pourquoi Eviter l'amidon ? Une quantité excessive de ces glucides dans notre alimentation peut avoir des effets négatifs sur la santé, notamment la prise de poids ou la pauvre régulation de la glycémie (glucose sanguin), deux effets qui contribuent à des affections chroniques comme le diabète de type II et les maladies cardiovasculaires.
Quel est le meilleur amidon ?
| Aliments (pour 100 g) | Teneur en amidon (g) |
|---|---|
| Pétales de maïs nature | 74,5 |
| Pain grillé au froment | 68,2 |
| Semoule de maïs, sec | 68 |
| Pâtes alimentaires au blé complet, crues | 65,1 |
Qu'est-ce que la fécule en pâtisserie ? La fécule est un liant pour sauces, crèmes et puddings. Elle leur confère une consistance plus fine que la farine. L'amidon est toujours délayé à froid avant d'être ajouté à la préparation chaude.
Quelle farine contient le moins d'amidon ?
La farine de lupin. Cette farine est tirée de la graine du lupin, une légumineuse à haute valeur énergétique. Sans amidon, elle s'utilise facilement comme alternative à la farine de blé. Excellente source de fer, la farine de lupin est également très riche en protéines, fibres, minéraux et acides aminés essentiels. Est-ce que l'amidon fait maigrir ? L'amidon fait partie intégrante d'une alimentation équilibrée parce qu'il fournit une énergie importante. Un apport énergétique adéquat peut t'aider à développer tes muscles et à perdre du poids. Bien entendu, tu ne dois manger du pain, des pâtes, de la purée de pommes de terre, etc.
Est-ce que l'amidon est bon ?
Ainsi, la consommation d'amidon résistant peut aider à contrôler la glycémie, maintenir la santé intestinale et améliorer la satiété grâce à la production accrue d'acides gras à chaîne courte durant sa digestion dans le gros intestin.
Est-ce que l'amidon fait grossir ? Une augmentation des aliments ayant une charge glycémique (2) élevée, tels que les grains raffinés (ex. farine blanche), l'amidon (pomme de terre) et les sucres, était associée à une plus grande prise de poids.
Comment mieux digérer l'amidon ?
La digestion de l'amidon commence dans la bouche par l'enzyme amylase présent dans la salive, se poursuit dans l'estomac avant que le bol alimentaire ne soit mélangé avec l'acide chlorhydrique et se termine dans la lumière de l'intestin grêle par l'amylase, sécrétée par le pancréas exocrine. Pourquoi mettre de la fécule de pomme de terre ? La fécule de pommes de terre est très utile en cuisine. Elle sert à épaissir les sauces, les flans ou les soupes. En remplaçant une partie de la farine, elle allège aussi les gâteaux tout en leur donnant du moelleux.