Mettez-vous en position assise, un coussin sous le genou. Massez tout autour de la rotule en faisant un palper-rouler (c'est-à-dire en faisant un pli de peau). Vous pouvez également frictionner la peau tout autour de la rotule. Répétez une dizaine de minutes par jour. Comment courir sans tomber ? Charlotte Moerman: Tout d'abord d'y aller progressivement et ne pas céder à la tentation d'augmenter son volume, même si on est très motivé. Si nos muscles s'adaptent très rapidement, il est préférable d'augmenter la fréquence petit à petit. Commencer la course à pied par un ultra-trail de 100km est utopique!
Est-ce que la course est bon pour le dos ?
L'étude menée par la Deakin University montre que la pratique régulière de la course à pied, à condition d'être pratiquée à une allure modérée (5,4 à 9 km/h), renforce la colonne vertébrale et contribuerait ainsi à ralentir l'apparition des maux de dos. Qu'est-ce qu'une chondropathie débutante ? La chondropathie fémoro-patellaire est une atteinte du cartilage de l'articulation fémoro-patellaire au niveau du genou. Elle peut être perçue comme une forme débutante pouvant évoluer vers l'arthrose du genou (gonarthrose). Plusieurs approches thérapeutiques sont possibles.
Pourquoi courir donne mal au ventre ?
« Quand vous vous mettez à courir, le sang va préférentiellement aux muscles qui travaillent dans la course à pied, aux jambes en particulier, et quitte un petit peu l'intestin, ce qui peut poser un problème. Le running, en plus, avec les à-coups des foulées, bouge un peu les intestins.